100g Jajka

[...] banan. czy to dobry możesz dać łyche miodu z wodą, owoce też mogą być nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do domu nie pojadę. ryżu nie przełknę od razu po treningu. 10.00 100g ryż brązowy 125g kurczak 10g BCAA szkoda porcji 2 kapsułki omega3 12.00 100g chleb pełnoziarnisty 10g masła 50g solidne, prawdziwe kabanosy :D (trzeba trochę nasyconych [...]

No właśnie. Dobrze, że poprosiłem o rozpiskę - płatki owsiane 30g // daj tych płatków choć 50g, będziesz miała z czego zrobić trening. - twaróg chudy 100g // jest za ciężki przed treningiem, absolutnie niedozwolony w tym momencie. - migdały 20g // nie potrzebne - orzechy włoskie 30g // nie potrzebne - jajko całe 60g // Jeśli to przed treningiem [...]

[...] 70g izolat 4 wafle z masłem 50g herbatniki 3. 2 cale jajka 8 białek, ogórki, papryka, szczypiorek, bulka żytnia 4. 2 kawałki tortu, 6 gałek lodów, 2 paski czekolady oreo 5. 300g kury, warzywa, oliwa, bulka kukurydziana 6. 8 rozkow, 6 odpowiedników gulivera%-) Tyle Waga rano 100g na plus Ale liczę na odbicie jutro Trening jakiś wleci nie długo

[...] pullovers 4x15-12 5b. Face pull 4x15 6. Db arm curl 4x12 14-16kg 7. Db hammer curl 2x8 30/32kg Battlerope 6x 20sek work/40 sek rest https://youtu.be/uDKhssyL1Yg Potreningowy 100g owsianych 125g lodow jakis o wiekszej liczbie bialka banan 125g malin 50g izolat 5h cardio po zoo w 32 stopniach%-) 50g ryz bulka 250g kurczak warzywa 5g lniany Teraz [...]

[...] z biedry Chimney z polecenia Frappucino kokoswe ze starbucka Troche laysow z pieca i herbatniki%-) Dzis klasyka na sniadanie 4 cale jajka 250g tatara 4 tosty Po treningu 100g owsiane 60g izolat banan 125 borowki 125g te same lody co wczoraj Teraz obiad w knajpie Pierś z pieczonymi ziemniakami zupa kokosowa z krewetkami i resztki młodego [...]

[...] 3. III Śniadanie (szkoła) 12:30 *chleb razowy 40g OK *masło roślinne 15g OK *pierś z kurczaka 40g OK *warzywo np. marchew OK 4.Obiad (przed treningiem) 16:00 *ryż brązowy 100gOK *pierś z kurczaka 100gOK 5.Kolacja ( po treningu) 18:30 *ryż biały 50g DAJ 100 G *chude mięso 40g DAJ PIERS Z KURCZAKA 100G 6.Przed snem 20:30 *Twaróg półtłusty 50g [...]

[...] - przepis znaleziony w dziale kuchnia sfd,troszeczkę zmodyfikowałem składniki: mrożone brokuły - paczka 450g mrożony szpinak - paczka 450g mąka gryczana - w przepisie było 100g,ja dałem koło 140g - w zależności kto ile węgli potrzebuje 2 jajka czosnek,sól,pieprz do smaku - wg uznania składniki na wierzch: sos pomidorowy - ja do koncentratu [...]

[...] to zmieniłem oliwa z oliwek jest za droga jak na moją kieszeń... I Posiłek 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 200ml 3.Rodzynki 50g 4.Tawróg 50g II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka 2.Ryż 60g ( z kwaśną smietaną 60g) IV Posiłek (po treningu) [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g możesz dorzucić 10g rodzynek do smaku, chyba nie są bardzo drogie 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml napewno kurak będzie tańszy niż odrzywka, dodaj warzywa B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g ryż [...]

[...] przyprawy podwieczorek - odżywka, orzechy włoskie kolacja - makrela wędzona, wasa żytnia, pomidor, papryka czerwona B/T/W w przybliżeniu 125/87/145 (pamiętam o zaleceniu 100g tłuszczy i zmniejszeniu białka; od poniedziałku już będzie ok; jestem na etapie układania nowych mich). Martucca, jutro robię badania, mam nadzieję, że wyniki tego [...]

[...] Wyglądało to tak: -twarożek, jabłko, płatki owsiane -łosoś z grilla w North Fishu, do tego warzywa na parze, trochę surówki ze świeżej i kiszonej kapuchy -łosoś wędzony 100g, pomidor, migdały 50g -2 jajka, pomidor, ogórek, wiesiołek +wpadła kawa do mleka, ogółem wczoraj kawy było dużo, ale musiałam się na nogi postawić ;-) espresso doppio [...]

Iza, wiem tak jakoś wyszło dopiero jak policzyłam w pracy .. Jutro bedzie ladnie, dowód poniżej 7:20 3 jajka na twardo, marchewka, jablko 100g (kcl bez marchewki) 19,4/15,2/13,1 258 10:30 pomarańcz 155g, banan 110g, 20g migdałów 6,5/11,04/48,37 286,7 13:30 142g schabu, 15g oliwy, czerwona cebula, 50ml octu balsamicznego (najpierw wszystko razem [...]

No ja jeszcze węgle tak z dystansem biore - mniej więcej obczajam po czym jak się czuję :) Wczorajsza miska 16.08 - dzień 5 I 100g jogo, syntha, 150g sera (nie wiem jaki to bo babcia robi, licze że półtłusty), 16g orzechów włoskich II 3 jajka, sałatka III 200g ziemniaków podsmażonych, sałatka IV 300g ziemniaków V whey sałatka: lodowa, papryka, [...]

[...] Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - Pomidor/Ogórek < Dodatek 2. Posiłek: -150g piersi z kurczaka (Białko-46g, Tłuszcze-10,7g, [...]

[...] + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w pojemniku np 100g ryżu z piersia kurczaka (gotowaną), ryż zmieszany z tarty jabłkiem, surówka Obiady (godz 13:00) czyli to co bedzie na stołówce Posiłek przed treningiem ( godz 15:30) [...]

[...] b: 30g ww: 42g t: 23g kcal 495 II śniadanie 10:00 kefir 2 % = 250g jabłko duże bułka fitnes z wędliną i sałatą b:20g ww:66g t:12g kcal:452 obiad 13:00 sałata rzymska 100g mięso z udźca kurczaka 250g lub mielone z indyka 250g papryka 40g (1/3) makaron pelnoziarnisty 100g b:53g ww:65g t:22g kcal:670 podwieczorek 16:00 kefir 2 % = 250g [...]

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka (a i tu wlicz mleko , no chyba ze owsiane jesz sucha , ja osobiscie dodaje troche kakao do smaku) 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie (dodaj warzywo i oliwe z pozniejszych posilkow) 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole [...]

A więc: Waga 82kg Wiek 18lat wzrost 186cm. Dieta: 8:00 100g płatków 300ml mleka 3 jajka banan 12:00 100g szynki 150g pieczywa razowego 30g sera 15:00 100g ryżu 150g piersi 15g oliwy z oliwek 18:00 100g ryżu 150g piersi 22:30 120g twarogu z makaronem. Do tego na chwile obecną mam Bcaa powder hiteca + protein 80 hi tec. I testuje betaalanine.

Posiłek I(7.15) Płatki owsiane 70g B:8 T:5 W:44 256kcal Mleko 2% 100ml B:3 T:2 W:5 51kcal Jaja kurze całe 100g B:11 T:8 W:1 121kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Cytryna 60g B:0 T:0 W:5 ok. Łącznie I posiłek: B:26 T:29 W:54 581kcal Posiłek II (9.40) Chleb żytni razowy 80g B:4 T:1 W:36 178kcal Wołowina, polędwica 40g B:8g T:1 W:0 45kcal [...]

[...] Posiłek 2 13:00 Makaron Durum 80g Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie 30g Razem: b/t/ww Posiłek 3 16:00 Ryż Parboiled / Kasza 80g Mięso z Piersi z Kurczaka 100g (Tutaj zawsze jakiś pomidor, ogórek, sałatka z pekińskiej + starta marchewka) Razem: b/t/ww Trening 17:00 - 18:00 1 Banan odrazu po treningu 100g Razem: b/t/ww [...]